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Você conhece quais são os melhores alimentos para o seu coração? Veja lista com 25 deles

Comer bem é o primeiro passo para uma vida saudável

Por Notícias ao Minuto

05/02/2018 às 08h44

Alimentos excelentes para o coração

Não é novidade nenhuma: a primeira forma de prevenir doenças é através de uma alimentação saudável. Muitos são os estudos que comprovam que há alimentos capazes de prevenir doenças cardíacas e proteger o coração.

O site Prevention aponta 25 alimentos que não deve dispensar para um coração saudável. Certamente muitos deles fazem já parte da sua alimentação. Veja a galeria de fotos e confirme.

Salmão – Desde que não seja de viveiro. É rico em ômega 3 e antioxidante.

Sardinhas – Além do ômega 3, são uma boa fonte de gorduras boas

Fígado – Os nossos antepassados comiam praticamente todas as partes do animal, e esta é uma que, embora não tão comum, ainda hoje se consome

Nozes – Ômega 3, ácidos gordos, fibra e vitamina E fazem desta uma boa opção.

Amêndoas – Se não gosta de nozes, esta é uma alternativa de fruto seco bem vantajoso

Aveia – Desde que não opte por versões processadas, muito ricas em açúcar, a aveia é um alimento que deve incluir na sua alimentação

Mirtilos – A sua principal função é a antioxidante

Café – Reduz o risco de diabetes, Alzheimer e outros problemas, desde que tomado sem exageros, numa dose diária de três xícaras, em média

Vinho – Boas notícias? Um copo à refeição pode ser benéfico

Chá Verde – Para não abusar do café, eis uma segunda opção igualmente vantajosa

Leite de soja – Ao contrário do leite de origem animal, este não contém colesterol e é naturalmente baixo em gorduras

Chocolate negro – Se tiver pelo menos 70% de cacau, é para incluir na alimentação

Passas – Uma colher vai ajudá-lo a reduzir a pressão arterial

Brócolis – Muito rico em fibra e baixo em colesterol, além de um conjunto de antioxidantes

Couves de Bruxelas – Além de ser bom para o coração, ajuda a reduzir inflamações e a melhorar a pressão sanguínea

Couve Flor – Não é verde, mas está entre os vegetais preferidos para o coração

Inhame – É fonte de vitamina C, cálcio e ferro. Se comer com a casca, garante maior ingestão de nutrientes bons para o coração

Arroz – Aveia e arroz são bons exemplos de grãos inteiros que devem ser preferidos aos refinados e processados

Maçã – Uma maçã por dia (de qualquer cor) reduz em 40% o colesterol

Laranja – Além de vitamina C, é uma fruta rica em flavonoides, que diminui a pressão sanguínea e a inflamação arterial

Toranja – É outra opção muito rica em vitamina C

Abacate – Provavelmente dos alimentos mais ricos em gorduras boas, mas atenção ao seu consumo, já que são ricos em calorias

Azeite de abacate – É capaz de transformar os ácidos gordos em torno do coração em tecidos que o protegem

Azeite – A opção mais comum de azeite também entra na lista, desde que seja azeite virgem.

Sementes de Chia – Uma colher destas sementes tem apenas 60 calorias e ômega 3 suficiente para reduzir o colesterol

Fonte: Notícias ao Minuto - https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/518449/estes-sao-os-melhores-alimentos-para-o-seu-coracao

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