Se você perceber que sua visão está ficando ruim, consuma mais estes 22 alimentos

Alimentos que ajudam quem tem problemas nos olhos

Você anda com algum problema na vista? Saiba que investir em determinados alimentos pode ajudar a garantir uma visão mais saudável.

A grande heroína desta história é a vitamina A.

Para quem não sabe, esse componente é altamente necessário para evitar:

– Secura dos olhos

– Cegueira noturna

– Inflamação

Além disso, a vitamina A também pode tratar muitos outros problemas de saúde.

A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 5.000 UI.

A melhor maneira de desfrutar dos benefícios dessa vitamina é consumindo alimentos certos.

Nesta matéria, daremos algumas dicas para você ficar por dentro dos alimentos mais ricos em vitamina A.

Confira:

1. Damasco seco

Essa fruta fornece vitamina A e aumenta nossos níveis de energia.

Isso tudo sem falar dos vários nutrientes e das propriedades antioxidantes.

2. Manjerona

Esta é erva é extremamente rica em vitamina A.

Basta uma simples porção de 100 gramas para absorver 161% da recomendação diária.

3. Mamão

Esta fruta não só é muito saborosa, como também poderosa!

Ela fornece quase 30% da recomendação diária de vitamina A.

Além disso, contém muitos outros minerais, vitaminas e enzimas.

4. Pimentão vermelho

Adicione apenas uma colher (chá) de pimentão vermelho numa das principais refeições do seu dia.

Isso fornecerá até 42% da recomendação diária de vitamina A.

5. Ervilha

Meia xícara de ervilha contém 134% da recomendação diária de vitamina A.

O bom é que essa porção tem pouquíssimas calorias (62 cal).

Além da grande quantidade de vitamina A, a ervilha contém vitaminas C, K e B.

6. Folha de mostarda (fresca)

Este ingrediente contém mais de 100% da recomendação diária de vitamina A.

Basta o consumo de meia xícara de mostarda verde picadinha.

Existem muitos outros nutrientes na folha de mostarda que são altamente benéficos para nós, como vitamina E e C, fibra, manganês, cálcio e ácido fólico também.

7. Pimenta

Este é um dos temperos mais populares usados ​​em todo o mundo.

E tem a capacidade de fornecer 70% da recomendação diária de vitamina A.

Ele também é armazenado com muitos outros nutrientes, como o cálcio, vitamina C e potássio.

8. Folha de dente-de-leão (fresca)

Este vegetal contém 100% da recomendação diária de vitamina A.

Isso sem falar de muitos outros nutrientes que são necessários, como cálcio, antioxidantes e iodo também.

9. Couve

Este é um vegetal verde riquíssimo em vitamina A.

Uma xícara pode fornecer o dobro da recomendação diária.

10. Cenoura

Você pode absorver muito mais do que a recomendação diária de vitamina A se consumir apenas uma cenoura.

Além disso, ela é rica em vitamina K, vitamina C, vitamina B, magnésio e fibras.

11. Abóbora

Este ingrediente é rico em betacaroteno, que é convertido em vitamina A durante o processo de digestão.

Segundo pesquisas, a abóbora pode fornecer até 400% da recomendação diária de vitamina A.

Você só precisa consumir uma única xícara de abóbora.

O melhor de tudo é que também contém altas quantidades de potássio, fibra e vitamina C.

12. Manjericão

É também uma ótima dose de vitamina A.

12. Nabo

Além de vitamina A, contém outros nutrientes importantes, como vitamina C e ácido fólico.

13. Aveia

Ao consumir uma única xícara, você absorverá 29% da recomendação diária da vitamina A.

14. Manga

Esta é uma fruta muito saborosa e suculenta, que tem a capacidade de fornecer até 26% da recomendação diária de para a vitamina A.

15. Espinafre

Além de ser um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, este vegetal verde é uma fonte muito rica de cálcio, ferro, manganês e vitaminas A e K.

16. Pêssego

A fruta contém 10% da recomendação diária de vitamina A.

Ele também contém grandes quantidades de potássio, ferro, fósforo, cálcio e magnésio.

17. Batata-doce

Uma única batata-doce de tamanho médio pode fornecer 438% da recomendação diária de vitamina A.

Ela também contém poucas calorias e muito fósforo.

18. Óleo de fígado de bacalhau

Este óleo essencial é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega 3, vitamina D e vitamina C.

19. Melão

Uma única fatia de melão tem a capacidade de fornecer 120% da recomendação diária de para a vitamina A.

Ela também contém muitos outros nutrientes benéficos.

É muito baixo em calorias e gordura, e é perfeito para pessoas que querem perder alguns quilinhos.

20. Fígado bovino

Se você come carne, este alimento contém muita vitamina C e vitamina A, e é altamente recomendado para quem está com anemia.

Uma única porção de 100 gramas pode fornecer 300% da recomendação diária de vitamina A.

21. Alface

Se você estiver procurando por uma refeição saudável e saborosa ao mesmo tempo, a alface é uma boa escolha.

Ela contém muito poucas calorias e tem enormes quantidades de vitamina A.

E o bom de tudo é que não engorda!

22. Tomate

Esta fruta contém muito licopeno, vitamina C e vitamina A.

E isso não é a melhor coisa, contém poucas calorias também.

Um único tomate de tamanho médio fornecerá 20% da recomendação diária de para a vitamina A.

Fonte: Cura pela Natueza - https://www.curapelanatureza.com.br/post/12/2018/se-voce-perceber-que-sua-visao-esta-ficando-ruim-consuma-mais-estes-22-alimentos

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