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7 Dicas de Cardápios Low Carb para você mudar a sua alimentação e focar na dieta

Apesar de não existir um cardápio definitivo e pronto para seguir, é importante que você monte o seu cardápio de acordo com os alimentos permitidos e indicados pelo estilo de vida Low Carb

Por Melhor Saúde

01/04/2019 às 14h45

Dieta Low Carb

Low Carb não é uma dieta, e sim um estilo de vida, que proporciona resultados incríveis, isso porque ela elimina a ingestão de carboidratos, como massas, bolos, pães, e alimentos a base de açúcares; e ao invés disso, insere alimentos ricos em proteínas, gorduras boas e vegetais de baixo amido, como legumes e verduras saudáveis.

Desde 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que demonstraram a eficácia do corte de carboidratos na alimentação para emagrecer de vez (sem precisar contar calorias) e para a melhorar geral da saúde.

Embora, exista muita discussão em torno do número ideal de refeições, geralmente não ultrapassamos o número de 3 refeições por dia, o que geralmente deixa algumas pessoas satisfeitas.

Apesar de não existir um cardápio definitivo e pronto para seguir, é importante que você monte o seu cardápio de acordo com os alimentos permitidos e indicados pelo estilo de vida Low Carb, e isso antes de começar.

Para os iniciantes desse estilo de vida, é importante planejar com antecedência esses cardápios, dessa forma você diminuirá a possibilidade de colocar no seu cardápio alimentos indesejáveis, atrapalhando o desenvolvimento da dieta, por motivo de não está satisfeito com o alimento consumido, gerando estresse e ansiedade, o que poderá levar você a comer alimentos que não fazem parte do cardápio Low Carb.

Para isso, visitar um nutricionista é a melhor maneira de começar um cardápio adequado para você.

Outra dica é estar sempre atenta às novidades e ideias do que preparar para os próximos cardápios antes de fazer as compras dos alimentos.

Esse hábito também agregará uma economia nos custos e tomara menos tempo em lojas e supermercados.

A ideia desse artigo é dar dicas para que você monte um cardápio para começar ou para retomar sua vida com low carb.

Então fica comigo com essas dicas maravilhosas de cardápios de dieta Low Carb para de seu dia a dia saudável.

Lembrando que nada substitui uma consulta ao médico e nutricionista.

1º Dica

Café da manhã:
Ovos e bacon
Café ou chá

Almoço:
Sopa de frango desfiado, com pedacinhos de chuchu e bacon para dar um sabor especial.

Jantar:

Fatias de frango com peito de peru enrolados, e queijo parmesão por cima, assado no forno, para acompanhar, abobrinhas fatiadas e refogadas com azeite.

2º Dica

Café da manhã:
Omelete com brócolis, na manteiga ou óleo de coco.
Café ou chá

Almoço:
Iogurte natural como cereais e castanhas

Jantar:
Peito de Peru grelhado, acompanhado de vagem refogadas com cebola, azeitonas, refogados na banha de porco

3º Dica

Café da manhã:
Omelete acompanhado com vários legumes.
Café ou chá

Almoço:
Iogurte integral batido com frutas e flocos de coco.

Jantar:
Bife de carne de boi fatiada e grelhada com couve flor e cenouras cozidos no vapor.

4º Dica

Café da manhã:
Dois ovos cozidos
Café ou chá

Almoço:
Filé acompanhado com Salada e 1 colher de sopa de azeite.

Jantar:
Salmão Grelhado com manteiga, legumes e azeitonas

5º Dica

Café da manhã:
Queijo de coalho fatiado com abacate
Café ou chá

Almoço:
Salada de frango (Alface, cenoura ralada, batata doce fatiada com azeite)

Jantar:
Costeletas de porco com legumes variados cozidos no vapor

6º Dica

Café da manhã:
Ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Cafe ou chá

Almoço:
Filé de salmão cortados em cubos com salada e um pouco de azeite.

Jantar:
Frango grelhado com legumes no vapor

7º Dica

Café da manhã:
Omelete de espinafre na manteiga ou óleo de coco.
Morangos
Café ou chá

Almoço:
Filé de peixe com leite de coco com cenouras e legumes ou verduras no vapor.

Jantar:
Bife e legumes cozidos no vapor

Este cardápio é sugestivo para sete dias de Low Carb, com a proposta de fornecer alimentos que tenham menos de 50g de carboidratos por dia, já que a
proposta é eliminar o consumo.
No entanto, a ideia desse cardápio é servir de exemplo, a partir dela e você poderá ir além dessa quantidade de carboidrato.

Principalmente se é muito ativo em exercícios físicos, ou mesmo, de acordo com o seu objetivo ao está realizando a Low Carb.

A lista de alimentos permitidos e selecionados para a dieta Low Carb é muito extensa, facilitando a construção de muitos modelos e variedades de cardápios.

Com isso você pode variar as opções conforme, gosto, necessidades e custos, dessa forma a Low Carb se tornará muito mais fácil de seguir, e se tornará um estilo de vida saudável e eficaz.
Segue alguns alimentos que fazem parte da dieta low-carb:

Carnes: Boi, cordeiro, porco, frango e outros.

Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e muitos outros.

Ovos: Todos os tipos ovos estão liberados, inclusive as gemas.

Laticínios com Alto Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.

Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva, manteiga de garrafa.

Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros.

Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo.

Sementes: Amêndoas, nozes, castanhas do pará, sementes de girassol, etc.

Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.

Azeitonas.

Todas essas sugestões são de uma forma geral inspirações para o Low Carb, porém é muito importante procurar um profissional da saúde para uma orientação mais adequada para cada pessoa, organismo, necessidades e estilo de vida.

Se o seu objetivo é emagrecer, consulte o nutricionista e converse sobre a dieta low carb, e como fazer o seu uso adequadamente a fim de extrair todos os benefícios desse método.

Fonte: Melhor Saúde - https://melhorsaudeagora.org/

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